Справочник / Тренировки / Выносливость

Баскетбол - это игра, где делает не много пауз, после попадания в кольцо надо сразу же, не останавливаясь бежать защищать свое кольцо от бросков соперника, а после отражения атаки снова бежать атаковать, не делая пауз... и так на протяжении всей игры
Автор:
Разместил: sergio   Дата: 2010-11-08 14:04
Комментарии:   Рейтинги:

Выносливость

Одно из самых главных качеств баскетболиста, которыми он должен хорошо обладать - это выносливость. Баскетбол - это игра, где делает не много пауз, после попадания в кольцо надо сразу же, не останавливаясь бежать защищать свое кольцо от бросков соперника, а после отражения атаки снова бежать атаковать, не делая пауз... и так на протяжении всей игры.

Выносливость нужна почти во всех активных видах спорта, поэтому как ее увеличить, думаю вы знаете, но на всякий случая мы вам расскажем несколько способов.

Первым способом является бег. Футболисты, баскетболисты, хоккеисты, боксеры, теннисисты, гандболисты и многие другие бегают для того, чтобы увеличить свою выносливость. Если этот способ подходит для профессиональных спортсменов, почему он не подойдет для вас?

Если вы хотите что-то ближе к тематике - вот вам упражнения для баскетболистов.

Возьмите баскетбольный мяч и станьте с ним в конец площадки. Как будете готовы, с силой киньте мяч вперед об землю, чтобы он стукнулся и продолжал полет по траектории, а ваша задача его поймать после первого стука об землю. Внимание! Не стукайте мяч у вас перед носом, а потом бегите за ним, а пошлите его вперед и после первого удара об землю, максимально ускорьтесь и поймайте его. Представьте, что это важная игра и вы обязаны поймать мяч, достигните максимальной скорости. Если не успеваете поймать мяч, кидайте не так сильно. После того как мяч пойман, на сбавляя скорость, продолжайте движение к кольцу, при этом ведя мяч. Все делается на максимальной скорости. Когда вы окажитесь близко к кольцу, сделайте два больших шага и в прыжке закиньте мяч в кольцо. После того как мяч упал на землю, быстро подбирайте его и бегите к исходной точке, заходя на нее с боку, словно вы самолет и пытаетесь развернуться, а затем сначала. Выполняйте это упражнение 7-10 раз. Оно не только увеличит выносливость, но и увеличит навык ведения мяча на максимальной скорости, броска в кольцо на скорости, в прыжке и подбор мяча на скорости.