Справочник / Тренировки / Скорость и маневренность

Одно из самых важных качеств в баскетболе - это маневренность и скорость, то есть быстрота. Каждому баскетболисту просто необходимо постоянно практиковать упражнения по увеличению своей быстроты, чтобы можно было обыгрывать врагов в два счета...
Автор:
Разместил: sergio   Дата: 2010-11-08 14:12
Комментарии:   Рейтинги:

Скорость и маневренность

Одно из самых важных качеств в баскетболе - это маневренность и скорость, то есть быстрота. Каждому баскетболисту просто необходимо постоянно практиковать упражнения по увеличению своей быстроты, чтобы можно было обыгрывать врагов в два счета. Хотите двигаться очень быстро? Делать такие движения, что противник не успеет даже сообразить, что вы его надули и уже бежите совсем в другую сторону, он не увидит мяча из-за вашей скорости движений - это все реально, но требует очень много тренировки. Тем у кого не особо большой рост в этом плане больше повезло потому, что чем выше игрок, тем он медленнее и менее маневренный. Я не говорю про двух метровых профессионалов, они наработали свою скорость и вы это сделаете. Чтобы увеличить скорость и маневренность надо улучшать координацию и мышечную силу. Следует выполнять специальные упражнения, близкие к игре.

Есть старый способ увеличит скорость. Постоянно на тренировках и играх с друзьями, цепляйте на ноги специальные грузики, которые не мешают двигаться. Они не должны вам мешать бегать и снижать вашу скорость, но вы будите сильнее уставать. После того как вы почувствуете, что с этими грузиками вы чувствуете себя достаточно уверенно, прицепите более тяжелые.
Вашему удивлению предела не будет, когда вы снимите свои грузы с ног и во время важной игры покажите всю скорость.

Но только лишь тренировки для ног мало... к сожалению не многие понимаю, что правильная работа рук во время бега значительно увеличивает скорость и не уделяют им внимания, а зря.

Выполняйте следующие упражнения для рук:
Ведите один, а затем два мяча сразу. Обязательно учитесь владеть одинаково хорока как левой, так и правой рукой.
Научитесь жонглировать - это вам поможет развить координацию, терпение, а главное подскажет как сделать несколько трюков если не для баскетбола, то точно для стритбола.
Набивайте мяч как можно ниже над землей.
Попросите товарищей кидать вам 5-6 мячей, а вы должны их ловить и передавать пас или пытаться закинуть в кольцо.

Таких упражнений еще сотни как для рук, так и для ног, надо только немного подумать, скорости вам!